[...] skorzystalem. Na 20 uderzylem na silke spompowac bicki i brzuch. Samopoczucie przed samym treningiem srednie bo caly dzien bolala mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora opiete jakby miala zaraz peknac. Po bicku wjechal brzuch i 35min cardio. 1) naprzemiennostronne unoszenie [...]
[...] i wykonać tyle ile Bozia da To dotyczy tylko pierwszych, głównych ćwiczeń. To tzw. rampa - sposób progresji, który stosuje od kilku miesięcy i pozwolił mi osiągnąć wyniki siłowe, których się nie wstydzę. A nogi w tym planie dostana nie bardziej niż inne partie No superserie mogą dać w kość Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 23:52:46
[...] już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek przed prawdopodobnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z liczbą sero co daje za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni Kiedy wg was powinna się kończyć seria ? Czy ćwiczyć do tego momentu aż [...]
[...] 3x 15 (60s)- 77.5kg 15x77.5kg/15x77.5kg/15x77.5kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg/ 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10kg/15x10kg/15x10kg Goblet 2 pierwsze serie robione z zapasem sily, po wczorajszej terapii manualnej standardowo bralam 70-80% ciezaru na dolne partie. Miliatry press i tu okazuje sie, ze nie moge jakos przejsc [...]
[...] i ciężary były sporo mniej wymagające. Teraz robię 9 serii wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na barki w [...]
12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]
[...] w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu cały mokry, a tu ciężko w ogóle się zmęczyć. Chcę ćwiczenia połączyć w super serie, bo Rafał z BrandFitnes mówił na filmiku, że to dobry sposób na przyśpieszenie treningu i spocenie się :). Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych powtórzeń. [...]
Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]
"ja zrozumiełame ze wycisnał po cyklu 140kg a jhakby robił pod wyciskanie to wywaliłby wtedy 160 kg..... " 140x1 na ostatnia serie to za malo zeby to 160 wycisnac... ja sam zrobilem na jedyn cyklu storma i no xplode 15kg... z 150 do 165kg .... wiec 20 kg to nie jest az tak duzo na rok... no w sumie zalezy dla kogo ... a teraz jestem w [...]
8 sierpnia: 1. wyciskanie żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne [...]
[...] do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch. MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki. Przepraszam moje nie dopatrzenie z tym unoszeniem %-) Odnośnie ostatniego ćwiczenia- musisz uczyć się autoregulacji, to jest wyczuwania [...]
[...] a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi ) Daj 65 kg i rób 2 serie pp. Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama [...]
[...] a i tak czuje po nogach, ze grubo przesadzilem. Co myslicie o robieniu przysiadow z wyskokiem? 8 ruchow z wyskokiem 3 ruchy z wiekszym ciezarem 8 z wyskokiem itd. i tak 4 serie. Taki czarny na silce ktory cwiczy pilke nozna mowil, ze na eksplozywnosc takie przysiady sa duzo lepsze. Jak myslicie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 ROzpiętki stojąc 4x10 Arnoldki 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch ABS II Ostatnie serie do upadku mięśniowego -25 % cięzaru P.S Dieta teraz może się nieco zmienić ponieważ idzie szkoła a dodam jeszcze że nigdy nie miałem w szkole kanapki i nie jestem do [...]
to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]
[...] 210kg x 1 bez stopu Jak widać ku mojemu zaskoczeniu , trening wszedł bardzo ładnie i nawet mnie nie umęczył ;-D MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Wszystkie 3 serie bez zatrzymywania... Teraz już tylko jutro rano fizjoterapeuta , potem jakieś zabiegi....i we wtorek w nocy wylot na wypoczynek. Po powrocie jakieś delikatny kontakt [...]